每天只睡三个小时，受不了怎么办？
呜呜呜，今天鹿鹿不搞涩涩，讲点正经事——昨晚我失眠了！你们有那种感觉吗？明明已经感觉身心俱疲了，可偏偏就是睡不着。
牛奶、泡脚、数羊，能想到的方法都试过了，然而并没啥作用。
所以今天我顶着一对熊猫眼，辛苦码字，连打哈哈哈哈哈欠，头都快掉到键盘上。
想起之前一位朋友问我：“鹿鹿，我太困了，每天晚上才睡3、4个小时就要醒来一次，早上更是无精打采，真的受不了了，该怎么办啊？听说褪黑素可以治失眠，吃完就能睡了，这真的有用吗？吃多了会有啥不良反应吗？”褪黑素可谓是当代年轻人的睡眠救星，作为一名爱学习的大美女，本桃火速查阅了相关资料，接下来就给大伙全方位介绍一下褪黑素这玩意儿~（PS：无广，放心阅读，啾咪！）什么是失眠？在介绍褪黑素之前，本桃先给大家讲讲啥是失眠。
生活中，很多人将睡眠时间作为判断是否失眠的主要依据，但失眠是一种主观体验，不能单凭睡得少、醒得早来判定。
想要知道自己是不是失眠，主要还是取决于是否对第二天的工作和生活产生了影响，如果白天情绪失常、精神萎靡不振，像是樱桃这样差点倒在键盘上，那就肯定是失眠了。
中国睡眠协会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这也就意味着超3亿国人有睡眠障碍。
所以，能够具有助眠功效的褪黑素就逐渐走入人们的视线。
褪黑素是一种由脑内松果体分泌的一种激素。
白天，视网膜接触到光线后，大脑便停止分泌褪黑素，让人清醒愉快，而到了夜间，褪黑素开始大量分泌，让人昏昏欲睡。
说它是“时间管理大师”也不为过。
因此，很多人失眠的罪魁祸首其实是在夜间还在发光发亮的手机。
褪黑素能治疗失眠吗？那么，褪黑素能够替代安眠yào，且安全无副作用地使用吗？首先，大家要明确一点，褪黑素不是药物，在我国，褪黑素只被批准用于保健食品的生产，不能作为治疗失眠的药物使用。
也就是说，在临床上，对于褪黑素能否治疗失眠还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。
褪黑素不是安眠yào，不能替代药物来治疗失眠。
对于需要倒时差的人，褪黑素的辅助作用较好；至于本身睡眠质量较差，睡眠时间短的人，褪黑素相较于安眠yào的功效就弱一些。
目前市面上，只要是合法合规的褪黑素，小剂量使用时，相对安全一些。
毕竟，咱也不能把它当饭吃是吧！如果过量服用，可能会产生嗜睡、头痛等不良反应，还可能增加肝肾负担、影响体内褪黑素分泌等。
并且不是所有人都能服用褪黑素的。
失眠者的自我调节越来越多的人被失眠困扰，那么究竟要如何进行自我调节呢？ 调整心态保持一个平常而自然的心态，越想强迫自己入睡，越适得其反。
一些人连续几天失眠紧张，会联想到大脑和身体负荷过度，影响健康甚至寿命。
这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害其实更大。
身心放松诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如户外散步、做个放松操，可以让身体略带疲惫，有利于入睡。
睡前再洗个澡，或者用热水泡脚，放松身心，也可助睡眠顺畅。
睡眠诱导听沉闷而有节奏的声音，如鸣叫声、滴水声和雨落声音，或音乐催眠磁带，都有助于睡眠，也能建立3条件反射诱发睡眠。
据说有些宝子，一听哲学课和高数课就能秒入睡，桃粉们可以试试~ 养成良习优质睡眠离不开良好的生活习惯，大家可以从时间、饮食、环境等方面调整习惯：> 下午3点后不碰咖啡、巧克力或茶等提神食饮> 卧室保持安静与适宜温度，窗帘隔光> 起床和睡觉时间固定> 戒烟，尼古丁会影响入睡> 戒酒，饮酒容易出现睡眠下降> 在床上只睡觉，不玩手机、刷剧、吃零食等最后的话：如果失眠严重，数日不能缓解，鹿鹿还是建议前往精神心理专科医院寻求帮助，从源头上分析查找失眠原因，并予指导对症用药以及心理治疗等，切忌不能自己乱吃药。
